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瑜伽新手要注意要領

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:52

文章目錄

一、瑜伽新手要注意要領
1. 瑜伽新手要注意做好暖身
2. 瑜伽新手要注意學會放松
3. 瑜伽新手要注意預防損傷
二、新手瑜伽的入門動作
三、瑜伽練習的好處有哪些

瑜伽新手要注意要領

1、瑜伽新手要注意做好暖身

你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。

記住,暖身過后,身體才不會像石頭一樣堅硬,這樣才能保證身體不受傷害,不管你是經常運動還是完全不動,暖身都是非常重要且必要的運動概念。

瑜伽新手要注意要領

2、瑜伽新手要注意學會放松

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

3、瑜伽新手要注意預防損傷

首先,為自己制定一個每日瑜伽計劃。雖然在家的時間比較隨意,但是你最好為自己制定一個時間表,每天在固定的時間練習瑜伽,這樣能夠幫助你形成練習的好習慣。你可以將時間定在早上起床后或者晚上的一個小時,形成個“練習生物鐘”有助于幫你堅持練習瑜伽。

其次,選一個適合練習瑜伽的空間。我們都知道,在家中練瑜伽很難達到專心,很多事情時刻影響你的意志,比如家庭成員的對話、活動,或者家里的門鈴和電話響個不停,這些情況勢必會影響你專心練習瑜伽的意志。針對這種情況,為自己選一個私人角落,不受外界環境和家人的影響是至關重要的。

瑜伽新手要注意要領

最后,為自己制造一個有氣氛的訓練環境。瑜伽主要是幫助人們找到內心的平靜,我們也要盡量為自己營造一個平和的環境以達到內心的平靜。這時候,人們可以將瑜伽場地的燈光調暗,放一些慢節奏聲音柔和的音樂,從而幫助人們盡快進入平靜狀態。

新手瑜伽的入門動作

1、祈禱式:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

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