您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

哪個瑜伽體式改善胃腸

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:200

文章目錄

一、哪個瑜伽體式改善胃腸
1. 牛面式瑜伽改善胃腸
2. 站式第三式瑜伽改善胃腸
3. 手杖式瑜伽改善胃腸
二、腸胃不好者運動要注意什么
三、改善胃腸的方法有哪些

哪個瑜伽體式改善胃腸

1、牛面式瑜伽改善胃腸

1.1、練習時,先采取坐姿,脊柱挺直,雙腿并攏屈膝,將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁。

1.2、右手臂舉過頭頂,彎曲手肘,手指向下,左手臂彎曲手肘,手指向上,雙手在背后手指相交。

1.3、挺直脊柱,保持自然呼吸,體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺。

1.4、保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。

功效:此式能矯直背部,擴張胸肌,放松兩肩肩關節,伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。

哪個瑜伽體式改善胃腸

2、站式第三式瑜伽改善胃腸

2.1、站立姿勢,雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。

2.2、這時候放松全身,吸氣。

2.3、左腳向前跨一小步,右腳踮起。左腳向前跨一小步,右腳踮起。

2.4、呼氣,身體稍向前傾,同時抬起右腿離地,左腿伸直,像棍子一樣筆直。向內轉右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒,深長地呼吸。

功效:通過練習這個體式,傳達的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過多,有效治愈胃潰瘍。

哪個瑜伽體式改善胃腸

3、手杖式瑜伽改善胃腸

3.1、坐下,兩腿向前伸直。基本坐姿。

3.2、雙手掌心相對,前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。

3.3、從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘,正常地呼吸。

注意:腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

腸胃不好者運動要注意什么

1、腸胃不好的人群做運動,要注意循序漸進,逐漸加大運動量,并要注意全身運動與局部運動相結合,才能取得良好的保健作用。

2、運動前要做好熱身活動,這樣可以使脈搏加快,血壓升高,心臟搏出量增加,把儲備的血液動員起來,為正式活動創造條件;熱身活動還能使呼吸加快,肺活量增加,促進全身新陳代謝,增強體內氧化和還原過程。

3、飯前飯后避免劇烈運動。運動后過半小時再吃飯,飯后休息1.5到2個小時再運動。運動期間不要大量喝水,喝水過多不但影響運動效果,還會增加胃,心臟,腎臟等內臟器官的負擔。

上一篇:喂奶期間可以練瑜伽嗎

下一篇:没有了