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喂奶期間可以練瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:171

文章目錄

一、喂奶期間可以練瑜伽嗎
1. 喂奶期間可以練瑜伽嗎
2. 喂奶期間適合的瑜伽姿勢
3. 喂奶期間練瑜伽的好處
二、產后做什么運動好
三、產后保健要注意什么

喂奶期間可以練瑜伽嗎

1、喂奶期間可以練瑜伽嗎

哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。

因為個人體質不同,新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。

根據醫生建議,順產孕婦等到產后6周,剖宮產是產后10周體檢后,可以開始練習初級瑜伽。

注意:即使新媽媽曾經練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級練習,而是應該從初級練起。

喂奶期間可以練瑜伽嗎

2、喂奶期間適合的瑜伽姿勢

2.1、貓伸展式:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宮回復正常位置。

2.2、全蝗蟲式:俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。有規律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。逐步還原,全身放松,重復兩次。

作用:有益于骨盆范圍各器官。

3、喂奶期間練瑜伽的好處

3.1、身材恢復:你因懷孕而產生的水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖統統不見了,那種感覺會有多興奮?瑜伽能夠加速體內廢物的代謝,同時達到減脂塑形的功效,讓你再次擁抱小蠻腰,自信做辣媽!

3.2、預防乳房下垂:產后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。

3.3、促使子宮正位:分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中,所以恢復子宮功能、促使其收縮和回位,對于產后媽媽而言也很重要。

喂奶期間可以練瑜伽嗎

3.4、重建盆骨肌肉張力:生產后,盆骨肌肉組織松弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

產后做什么運動好

1、散步:對于產后虛弱的媽媽來說,散步強度小,實現起來容易,是最簡單,最有效的鍛煉方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

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