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瑜伽對腰肌勞損有好處嗎

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：87

文章目錄

一、瑜伽對腰肌勞損有好處嗎
二、緩解腰肌勞損的瑜伽姿勢
三、腰肌勞損怎么按摩

瑜伽對腰肌勞損有好處嗎

1、瑜伽對腰肌勞損有好處嗎

瑜伽一般動作幅度比較大對腰肌勞損沒有用。部分人還會因為過度鍛煉加重病情。腰肌勞損腰痛的緩解治療方法:要改變坐姿:想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。

平時很多人在坐下時,坐骨容易前移,進而導致骨盤靠后,增加腰部負擔。正確的坐法:坐下時將屁股向后再挪動3厘米,這樣可正確調整骨盤的位置,骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。

選擇站著辦公:要是改變坐姿依然無法緩解腰痛,這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作,但實際上,研究結果表明,久坐會增加心腦血管疾病的發病風險,腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。瑜伽對腰肌勞損有好處嗎

2、腰肌勞損的病因

急性腰扭傷后及長期反復的腰肌勞損。治療不及時、處理方法不當。長期反復的過度腰部運動及過度負荷,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長期處于高張力狀態,久而久之可導致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關系,氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

3、腰肌勞損的臨床表現

腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。

緩解腰肌勞損的瑜伽姿勢

1、旋腰轉背

放松全身,站姿。

兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。

吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨著向后扭動。

呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次。

可連續做8一32次。瑜伽對腰肌勞損有好處嗎

2、轉胯運腰

站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后。

中指按在腰眼部,即中醫所講的腎俞穴位上。

吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8-32次。

3、“飛燕式”

俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

腰部瑜伽

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