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瘦腹的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:107

文章目錄

一、瘦腹的瑜伽動作
1. 瘦腹的瑜伽動作之鱷魚式動作
2. 瘦腹的瑜伽動作之背壁壓腿
3. 瘦腹的瑜伽動作之脊柱扭轉式
4. 瘦腹的瑜伽動作之后抬腿前屈
二、瘦腹的運動方法
三、減腹部贅肉的飲食方法

瘦腹的瑜伽動作

1、瘦腹的瑜伽動作之鱷魚式動作

注意:動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。

1.1、雙手呈直角打開,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

瘦腹的瑜伽動作

1.2、慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數是十次。

1.3、一邊吸氣,一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然后,與動作二的要領一致,在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之后,做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數是十次。

2、瘦腹的瑜伽動作之背壁壓腿

2.1、將墊子對折,可加厚墊子,保護膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20厘米,右腳掌伸直,上翻,腳趾頂在墻上。

2.2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到髖關節感到有拉伸的感覺。

2.3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,慢慢放下腿,接著換左腿反復練習。

3、瘦腹的瑜伽動作之脊柱扭轉式

3.1、坐在地上,兩腿向前伸直,腰背挺直。

3.2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲。

3.3、將左手放在身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,將身體盡量向左后方轉,從而扭動脊柱,轉到極限處。

瘦腹的瑜伽動作

4、瘦腹的瑜伽動作之后抬腿前屈

做該動作時,不能保持平衡,可貼墻練習或找人幫忙。

4.1、身體站直,然后慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一條直線,做不到的不用勉強。

4.2、腹部向內收,堅持五個呼吸,接著換左腿支撐,重復以上動作。

瘦腹的運動方法

1、揉腹:手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

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