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哪個瑜伽動作能縮陰

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:70

文章目錄

一、哪個瑜伽動作能縮陰
二、縮陰吃什么水果
三、縮陰食療方

哪個瑜伽動作能縮陰

1、哪個瑜伽動作能縮陰

第1招、盤腿提肛

功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿并增進緊實。

動作:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。哪個瑜伽動作能縮陰

第2招、骨盆時針

功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統并改善腰酸背痛。

Step1正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。

Step2保持自然呼吸,將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復8次,再后前左右重復8次。

第3招、骨盆提收

功能:可訓練骨盆底肌群,也可讓臀部下緣上提,防止子宮下垂。

Step1膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子,保持曲膝,上半身緩緩躺平在地上。

Step2掌心向下、雙手平放身體兩側,指尖向腳尖延伸長,勿聳肩。

Step3臀部、下背部緩緩抬離地面,保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚,吐氣時收縮臀肌,重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。

若沒有瑜伽磚或空盒子,則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬,吐氣時將膝蓋并攏40下,再將下背部、臀部放回地面即可。

2、練習瑜伽的好處

瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。

3、瑜伽練習的規范要求

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊子,然后穿著睡衣,光腳練習。

練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。哪個瑜伽動作能縮陰

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