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練瑜伽如何保護肘關節

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:189

文章目錄

一、練瑜伽如何保護肘關節
1. 練瑜伽如何保護肘關節呢
2. 練瑜伽時如何保護身體不受傷
3. 練瑜伽要注意什么
二、練瑜伽哪些體式容易受傷
三、哪些人不宜練瑜伽

練瑜伽如何保護肘關節

1、練瑜伽如何保護肘關節呢

練習的時候需要帶著你對自己身體的覺知,意識很重要。在帶著覺知的情況下,我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡稱正位),關節在正位,我們需要運動肌肉的力量去保證骨骼正位,所以瑜伽運動中很大一部分是肌耐力的練習。用肌耐力去穩定身體,穩定關節,從而確保關節不會受傷。

動作要慢,呼吸帶動身體去進入體式,呼吸會讓體式進入根深,體式讓呼吸更飽滿。當你的移動是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會拉傷。

練瑜伽如何保護肘關節

根基要穩,身體與地面接觸的地方叫做根基,進入體式或變換體式時根基需要穩定。

2、練瑜伽時如何保護身體不受傷

2.1、手腕

在做手部支撐動作時,十個手指頭要用力張到最大,每根手指頭彼此遠離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板,再把掌根壓下去,把重心用到手掌前三分之二處,這種情況下就可以解放手腕,手指分開也是為了調動手臂肌肉,肌肉用力了,腕部關節壓力就會減輕。

2.2、腰部

保護腰部就是時刻要把腹部收緊,肚臍向后推收向脊柱方向,肋骨向上提向內收,胸骨控制住在這個位置。

當你站立時,摸一下你身體前側,肋骨和腹部都沒有凸出,尾骨指向正下方,臀部不要過于向后翹,骨盆回歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的,呈現自然曲度,沒有過度彎曲。

2.3、膝蓋

站立時,腳掌大腳指和小腳指的指根及后腳跟完全貼合地面,緊緊推動地面,再把每個腳指分開,就會調動大腿的肌肉,提你的臏骨也就是膝蓋骨,向上把大腿的肌肉收緊,這時候你摸一下大腿面是緊的,這樣就可以保護到膝蓋,膝蓋是松柔的沒有壓力的。

3、練瑜伽要注意什么

3.1、練習前排便空腹

胃部負擔不可過重,所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。

3.2、衣服要寬松吸汗

瑜伽練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松,選擇衣物以純棉,麻質衣料為佳。

練瑜伽如何保護肘關節

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