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普拉提會不會練出肌肉

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:152

文章目錄

一、普拉提會不會練出肌肉
1. 普拉提會不會練出肌肉
2. 普拉提練習的其他好處
3. 普拉提練習要注意什么
二、練普拉提時怎么呼吸
三、哪些人不宜練習普拉提

普拉提會不會練出肌肉

1、普拉提會不會練出肌肉

普拉提是可以鍛煉出肌肉的。下面這個普拉提動作屬于高級肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”,可以強化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌,同時提高腘繩肌的柔韌性。

1.1、兩腳分開同髖寬站立,收緊腹部肌肉,吸氣,然后呼氣向前屈體,放松肩膀及手臂。

1.2、俯身向前,雙掌著地,放在腳趾的前方。

普拉提會不會練出肌肉

1.3、吸氣,雙手向前游走,保持腹肌收緊,手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線,腿也伸直(不超伸)。

1.4、兩手向前走,直到雙掌正好在肩部的下面。從側面看,頭、肩、臀和腿成直線,同時手臂伸直。

1.5、呼氣,然后屈臂,上身下降直到整個身體在水平面上,再吸氣把手臂伸直。重復5次,然后呼氣向上屈體,吸氣雙手向后走回到開始的姿勢。

2、普拉提練習的其他好處

2.1、減肥瘦身:普拉提是一種有氧運動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對于減肥塑形是很有效果的。

2.2、恢復保護脊柱:普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

2.3、提高精神:普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協調和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。

普拉提會不會練出肌肉

3、普拉提練習要注意什么

3.1、正確姿勢可以呈現出最理想和自然的狀態:首先,練習普拉提的姿勢要正確,在練習的過程中要保持集中腹部和背部的力量,這樣才可以讓肌肉支撐著脊椎,當你將腹部和背部挺起來的時候,整個身體會呈現出最理想和自然的狀態。

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