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矯正背部背駝瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:126

文章目錄

一、矯正背部背駝瑜伽動作
1. 矯正背駝瑜伽動作之駱駝式
2. 矯正背駝瑜伽動作之蝗蟲式
3. 矯正背駝瑜伽動作之手部抬升式
4. 矯正背駝瑜伽動作之冰山式
二、矯正駝背的方法有哪些
三、預防駝背的食療方法

矯正背部背駝瑜伽動作

1、矯正背駝瑜伽動作之駱駝式

步驟:

1.1、跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

1.2、呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

1.3、吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

功效:擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

提示:頭部放松,頸項不要過分向后伸展;盆骨和大腿與地面保持垂直。

矯正背部背駝瑜伽動作

2、矯正背駝瑜伽動作之蝗蟲式

步驟:

2.1、俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳并攏及向后伸展。

2.2、呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒,完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

功效:鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。

溫馨提醒:這個動作能消除肩部與上背部的僵硬感。

3、矯正背駝瑜伽動作之手部抬升式

步驟:

3.1、雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手在身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒往上抬臂過頭,保持雙手交叉。

3.2、頭稍微后仰,往上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂和肩一樣高,停6秒。

3.3、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原到起始位置。重復5次。

矯正背部背駝瑜伽動作

4、矯正背駝瑜伽動作之冰山式

步驟:

4.1、上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時往左右伸直雙臂,掌心往上,從側邊上抬,直達頭頂。

4.2、呼氣3秒鐘,上半身往右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。

4.3、接著吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心往下,手臂從頭頂放到身體兩側。

溫馨提醒:這個動作可以讓整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。不過有嚴重心臟問題的人不可以做此動作。

矯正駝背的方法有哪些

1、醫用支具:適用于輕度駝背,用醫用材料(比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱“制動”。效果是立竿見影,姿勢立刻會得到改善,但非常痛苦,而且由于限制運動,必然會造成肌肉萎縮,取下支具后效果難以繼續維持,肌肉萎縮嚴重者,甚至還不如使用支具之前。

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