您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

普拉提能豐胸嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:65

文章目錄

一、普拉提能豐胸嗎
1. 練普拉提能豐胸嗎
2. 什么是普拉提
3. 怎樣練普拉提豐胸
二、練普拉提有什么好處
三、練普拉提要注意什么

普拉提能豐胸嗎

1、練普拉提能豐胸嗎

練習普拉提是可以豐胸的。普拉提可以讓身體產生一個核心,這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉,它可以使軀干,骨盆和肩帶成為一個穩定整體,照顧到全身的所有部位,沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況,使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉,使肌肉可以平發展,并擁有完美的肌肉線條。

普拉提能豐胸嗎

2、什么是普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程,它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。

普拉提運動的創始人Joseph Pilates從小體弱多病,但他在日后工作中,則將東、西方的養生方法,如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通后,佐以自己設計的儀器及運動技巧,創造出了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發,當時住在英格蘭的Joseph Pilates,由于是德裔,所以被安置在一所集中營里。在集中營內,他開始幫助那些臥床的病人進行訓練,使他們恢復肌肉力量和控制能力,后來JosephPilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓練,這個訓練被進一步流傳開來,很多名人都來練習,這樣逐漸形成了Joseph Pilates的健身工作室。

3、怎樣練普拉提豐胸

前屈伸展,次數:3次。站直,兩腿分開與髖同寬,兩手自然垂放身側。接著慢慢地上身向前下方屈體,雙手跟著下降,膝蓋可微微彎曲,直到手接觸地面,然后停留約2秒,再次慢慢地向上抬起身體。注意:動作要緩慢。手接觸地面時,四指并攏,指背貼地。頭頸拉伸,次數:1個。

站直,兩腿分開與髖同寬。兩臂先向側平舉。然后兩手屈肘,右手向上按住頭頂,右手放在背后。右手輕輕地將頭部按向右前方。停住10秒,放開雙手回到平舉姿勢。換左邊重復相同動作,將頭部按向左前方。接著右手在上,將頭部按向右后方,完成后換左手在上,將頭部按向左后方。

普拉提能豐胸嗎

側伸展,站立,兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側平舉,掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方,同時左手向上舉起,上身向右側伸展。停住5秒,然后身體擺正,雙手回到平舉姿勢。換邊重復相似動作。左右交替重復4次。注意:髖部要擺正,只是上身運動,下身保持靜止,背部要伸直。

練普拉提有什么好處

上一篇:產后什么時候可以做瑜伽

下一篇:没有了