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產后什么時候可以做瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:105

文章目錄

一、產后什么時候可以做瑜伽
二、產后瑜伽的好處
三、產后瑜伽的注意事項

產后什么時候可以做瑜伽

1、產后什么時候可以做瑜伽

新媽媽應該分娩至少6個星期后可以做一些減肥瑜伽,進行一些增氧性健美活動。產婦何時可以進入健身中心,需根據各自的身體恢復狀況來定,順產的媽媽產后4~6周可以開始做產后減肥瑜伽,剖宮產的媽媽需要6~8周。而對于疤痕體質者,或許在2個月之后。

但產后的前一段時間普通的伸展運動則是產后就可以自己在家做的。作為一個新媽媽,你的頸部和胸部肌肉很快會因疲勞變得僵硬。產后適合采用“循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。產后什么時候可以做瑜伽

2、蝗蟲式是產后瑜伽的動作之一

仰臥在瑜伽墊上,手臂自然放在身體兩側,然后調整呼吸,吸氣,抬起右腿,身體向后彎曲,呼氣,恢復到原來的姿勢,換另一邊重做。

3、脊柱轉體是產后瑜伽的動作之二

挺直腰背,坐在瑜伽墊上,抬起右膝,并且把右腳放在左大腿的外側,右膝蓋放在左大腿的上方,然后右手放在背后,左手抓住右腳踝。頭保持正直,上身右轉,挺胸收腹,眼看前方,保持5-10個呼吸的時間。慢慢恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。

4、蝶繭式是產后瑜伽的動作之三

仰臥在瑜伽墊上,雙膝收到胸前,雙手放在脛骨上,環抱膝蓋成繭式,然后調整呼吸,呼氣,平伸雙臂,向前伸展雙腿,保持腳尖繃直,堅持1-3分鐘,再慢慢還原到原來的姿勢。

產后瑜伽的好處

1、可以恢復苗條的好身材

科學適當的產后瑜伽可以幫助準媽媽改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪累積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的苗條好身材。但是要特別注意的是,因產后體內各關節組織較松弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免肌肉拉傷等發生。產后什么時候可以做瑜伽

2、改善產后心態

產后瑜伽可以幫助新媽媽消除生產后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。因為產后瑜伽的各種特定科學的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,可以很好地讓新媽媽能調整好心態。

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