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瑜伽新手的注意要領

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:173

文章目錄

一、瑜伽新手的注意要領
1. 瑜伽新手要注意做好熱身
2. 瑜伽新手要注意學會放松
3. 瑜伽新手要注意靜心練習
4. 瑜伽新手要注意量力而行
5. 瑜伽新手要注意呼吸技巧
二、瑜伽入門動作有哪些
三、練瑜伽需要準備什么

瑜伽新手的注意要領

1、瑜伽新手要注意做好熱身

你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,瑜伽練習要做好熱身運動。熱身是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,熱身都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。

瑜伽新手的注意要領

2、瑜伽新手要注意學會放松

有很多瑜伽練習者都有一個優美的舞姿,從身體上散發出一種給人柔軟靈活的體會,不斷的吸引著我們的目光,讓我們羨慕不已。

如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

3、瑜伽新手要注意靜心練習

練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。

瑜伽新手的注意要領

4、瑜伽新手要注意量力而行

對于瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。

5、瑜伽新手要注意呼吸技巧

在所有體式練習中,都應該只通過鼻孔進行呼吸,不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。

瑜伽入門動作有哪些

1、直立,閉上雙眼全身盡量放松,兩肘成90度彎曲,雙掌對合于胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體游走于胸腹之中。

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