您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瑜伽補氣血雙虧的動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:143

文章目錄

一、瑜伽補氣血雙虧的動作
1. 瑜伽補氣血雙虧的動作之鏟斗式
2. 瑜伽補氣血雙虧的動作之美人魚式
3. 瑜伽補氣血雙虧的動作之新月變式
二、女性補氣血吃什么食物
三、女性補氣血的食療方法

瑜伽補氣血雙虧的動作

1、瑜伽補氣血雙虧的動作之鏟斗式

1.1、直立,雙腳分開,與肩同寬。雙臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。

1.2、深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。

通過上面兩個動作的練習,我們可以很好的舒展開身體,堅持練習這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。

特別提示:吸氣,以腰為軸,從背的下部到中部、上部,再到頸椎、頭部,逐漸抬起上身。

瑜伽補氣血雙虧的動作

2、瑜伽補氣血雙虧的動作之美人魚式

2.1、平躺仰臥,雙腳打開與肩同寬,雙臂放在身體兩側,調整呼吸。

2.2、雙手握拳,用手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變,停留2秒鐘。

吸氣,手肘用力將胸部往上推,頭部保持不動。呼氣,頭部用力向后仰,直至頂到墊子,下巴用力向上拾高,停留2秒鐘后,頭部還原。

2.3、保持之前的姿勢不變,吸氣,雙腿并攏向上抬高30-40厘米,腳尖繃直。呼氣,停留5秒鐘。慢慢將身體還原,調勻呼吸。

特別提示:3~5組/天。美人魚式有活絡氣血的作用,做完這個姿勢之后,就像剛剛出浴一般,臉上會泛出一抹紅暈,分外可愛。

3、瑜伽補氣血雙虧的動作之新月變式

3.1、雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。呼氣,放松雙肩。

3.2、深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

注意:千萬不要讓我們的身體向前。也不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。

瑜伽補氣血雙虧的動作

3.3、感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。

3.4、上面的動作請保持15秒。恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。

如果可以的話,在練習一段時日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復站姿。

女性補氣血吃什么食物

1、枸杞:中醫認為,枸杞有“補精氣諸不足,易顏色、變白,令人長壽”之功效。枸杞還有補陰補血的作用,一般適用于肝腎陰虛、血虛引起的一系列的癥狀,如腰膝酸軟、頭暈目眩、神疲乏力等癥狀。

上一篇:高溫瑜伽有什么壞處

下一篇:没有了