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瑜伽的初學動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:120

文章目錄

一、瑜伽的初學動作
1. 瑜伽的初學動作之至善式
2. 瑜伽的初學動作之扭轉式
3. 瑜伽的初學動作之貓式
4. 瑜伽的初學動作之騎馬式
5. 瑜伽的初學動作之山岳式
6. 瑜伽的初學動作之八體投地式
二、初學瑜伽要注意什么
三、初學瑜伽要準備什么

瑜伽的初學動作

1、瑜伽的初學動作之至善式

坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

瑜伽的初學動作

2、瑜伽的初學動作之扭轉式

坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側重復動作。

3、瑜伽的初學動作之貓式

兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。

吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。然后吸氣,吐氣時,背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。

4、瑜伽的初學動作之騎馬式

做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

瑜伽的初學動作

5、瑜伽的初學動作之山岳式

做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。

6、瑜伽的初學動作之八體投地式

做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

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