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瑜伽側腹部減肥動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:169

文章目錄

一、瑜伽側腹部減肥動作
二、瑜伽練完后吃什么好
三、瑜伽練習注意事項

瑜伽側腹部減肥動作

1、瑜伽側腹部減肥動作之立位體前屈

看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。瑜伽側腹部減肥動作

2、瑜伽側腹部減肥動作之背壁壓腿

步驟1:將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。

3、瑜伽側腹部減肥動作之船式

步驟1:坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

步驟2:吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。瑜伽側腹部減肥動作

瑜伽練完后吃什么好

1、干貝萵苣絲

原料:萵苣、干貝、大蒜、鹽。

干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發兩小時,把泡好的干貝搓成絲,浸發干貝的水留用。萵苣去根去皮后,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝干水分備用。起油鍋,爆香蒜末。下入干貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點點鹽調味,即可出鍋。

2、桂圓蓮子雞湯

原料:桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半只、蔥姜酒適量、鹽適量。

雞切塊氽燙后洗去浮沫,桂圓用溫水洗凈,蓮子用清水洗凈備用。所以材料一起放入砂鍋里,添加足量的清水和蔥姜酒,大火煮開后轉小火熬2小時以上至材料軟爛,最后加鹽調味即可。

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