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調理胃的瑜伽動作示范

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:180

文章目錄

一、調理胃的瑜伽動作示范
二、練習瑜伽最佳時間
三、哪些人不能練瑜伽

調理胃的瑜伽動作示范

1、調理胃的瑜伽動作之摩天式

自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,并慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側平舉打開。

2、調理胃的瑜伽動作之風吹樹式

挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀干從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。

3、調理胃的瑜伽動作之腰旋轉式

直身站立,兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉向右方,呼氣將上身盡量轉向左方。

4、調理胃的瑜伽動作之眼鏡蛇扭轉式

俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。調理胃的瑜伽動作示范

5、調理胃的瑜伽動作之脊柱轉動式

坐姿,兩腿并攏向前伸直。吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣,另一側手輕扶臀部后側地面,略微推動,使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

6、調理胃的瑜伽動作之前屈伸展式

坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

7、調理胃的瑜伽動作之側腰伸展式

蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。調理胃的瑜伽動作示范

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