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哪個瑜伽瘦腰腹效果好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:70

文章目錄

一、哪個瑜伽瘦腰腹效果好
二、吃什么瘦腰腹效果好
三、什么運動瘦腰腹效果好

哪個瑜伽瘦腰腹效果好

1、哪個瑜伽瘦腰腹效果好之位體前屈

看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

2、哪個瑜伽瘦腰腹效果好之壓腿

將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。哪個瑜伽瘦腰腹效果好

3、哪個瑜伽瘦腰腹效果好之站姿側彎

具體步驟:第一步,身體站直,雙腳微微張開,收腹。第二步,雙手緊貼身體的兩側,貼于大腿根處。第三步,左手不動,右手向上伸直,上半身彎向左側,右手隨身體往左上方伸直,保持瘦腹狀態,停留五秒鐘左右,動作重復三次。第四步,回歸原位,右手不動,左手向上伸直,上半身彎向右側,左手隨身體往右上方伸直,停留五秒鐘后,重復三次。

吃什么瘦腰腹效果好

1、蕃茄

蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。哪個瑜伽瘦腰腹效果好

2、蘋果

蘋果它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

3、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果。此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、檸檬

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