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治療腰椎的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:197

文章目錄

一、治療腰椎的瑜伽動作
1. 治療腰椎的瑜伽動作之倒箭式
2. 治療腰椎的瑜伽動作之下犬式
3. 治療腰椎的瑜伽動作之半橋式
4. 治療腰椎的瑜伽動作之半蝗蟲式
5. 治療腰椎的瑜伽動作之嬰兒式
6. 治療腰椎的瑜伽動作之駱駝式
二、日常該如何保護腰椎
三、哪些人群容易患上腰椎病

治療腰椎的瑜伽動作

1、治療腰椎的瑜伽動作之倒箭式

動作:

1.1、臀部靠于墻角,平躺。

1.2、用瑜伽枕或毛巾置于臀下,雙腳放松地靠在墻壁上。

功效:放松腰背部肌肉。

治療腰椎的瑜伽動作

2、治療腰椎的瑜伽動作之下犬式

動作:

2.1、雙手置于墊子前方,雙手間的距離略比肩寬,五指張開,雙腳置于墊子后方。

2.2、腹部收緊,尾骨向上提,胯部往后退,腳后跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部后側肌肉。

功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,鍛煉身體的腰背力量。

3、治療腰椎的瑜伽動作之半橋式

動作:

3.1、平躺地面,彎曲膝蓋,膝蓋垂直于腳踝,雙腳平行,與胯同寬。

3.2、臀部上抬,雙手托胯。收緊大腿前側及內側肌肉。

功效:放松舒緩背部壓力,增強大腿肌肉力量。

4、治療腰椎的瑜伽動作之半蝗蟲式

動作:

4.1、俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置于腹股溝處;

4.2、吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側;

4.3、保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放松。

治療腰椎的瑜伽動作

5、治療腰椎的瑜伽動作之嬰兒式

動作:

5.1、雷電坐,雙手握拳置于腹部,或置于身體兩側;

5.2、吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放于身體兩側。

5.3、前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

6、治療腰椎的瑜伽動作之駱駝式

動作:

6.1、雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

6.2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓;

6.3、身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

日常該如何保護腰椎

1、應避免長時間看電視:生活中保護腰椎的注意事項有哪些?骨科專家說,在較小的居室內,不宜將電視機放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時腰背部后凸,頭頸向后仰,對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上,腰部也盡量放一個墊枕,頂住腰部。每天看電視結束時,應當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

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