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瘦肩膀的瑜伽動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：113

文章目錄

一、瘦肩膀的瑜伽動作
二、美肩運動有哪些
三、男士如何訓練肩部肌肉

瘦肩膀的瑜伽動作

1、瘦肩膀的瑜伽動作之勇士三式

功效:強健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。瘦肩膀的瑜伽動作

2、瘦肩膀的瑜伽動作之海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

3、瘦肩膀的瑜伽動作之貓躬式

雙手張開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,四肢趴下,左手向上伸。左臂從右臂穿過,肘,肩、頭側部貼在地板上,用右手壓地,以背骨為中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反復做5個深呼吸。體重不能集中在左膝,應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡,臀部與地面平行。一邊呼吸的同時,右手伸向天花板。保持這個姿勢,右手放在左邊臀部上,并來回于左邊大腿內側,敞開胸腔。下巴輕輕往上抬,就這樣反復做5個深呼吸。然后,將右手放在頭肩的地板上,從尾骨到脖子,輕松的伸展,并反復做5個深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反過來做同樣的動作。

效果:消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛,活躍內臟。

4、瘦肩膀的瑜伽動作之眼鏡蛇式

俯臥在地上,雙手放在胸部兩側。雙腿并攏伸直,腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起,手臂伸直支撐上身,挺起胸部,盡量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重復練習3-5次。瘦肩膀的瑜伽動作

美肩運動有哪些

美肩運動一:

準備工具:啞鈴

預備動作:雙腳合并站立,背部不需挺直,將上半身微微前傾,雙手握啞鈴、自然下垂。

步驟1:一邊吐氣,一邊將雙手向兩側抬起,手肘微彎,抬起至與肩同高。

步驟2:吸氣時,將雙手放下,回到預備動作。

實行方法:每做10下后,休息一會,共做3組。瘦肩膀的瑜伽動作

美肩運動二:

步驟1:臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開。吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒,呼氣慢慢放松(如果是初練習者只做上肢收起的動作),可重復練習6-8次。

步驟2:屈膝并攏雙腿,臀部坐在墊子上,雙手與肩同寬放到身體兩側,指尖朝向正前方,手掌貼于地面,慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置),可重復練習3-4次。

瑜伽肩膀

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