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辦公瑜伽體式

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:138

文章目錄

一、辦公瑜伽體式
1. 辦公瑜伽體式之頸脖拉伸
2. 辦公瑜伽體式之貓弓背式與牛伸展式
3. 辦公瑜伽體式之椅上伸臂式
4. 辦公瑜伽體式之椅上肩臂式瑜伽
二、在辦公室怎么健康鍛煉
三、辦公室減腹部贅肉的方法

辦公瑜伽體式

1、辦公瑜伽體式之頸脖拉伸

當我們感受到壓力與焦慮時,頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。

1.1、以坐山式為起式,深呼吸,低頭,回正。

1.2、向右轉動頭部,吸氣。

1.3、向后轉動頭部,呼氣。同樣地,頭向左轉,吸氣。如此循環2次。

1.4、頭部轉回到中間時,左手伸直,微微向左抬起。

1.5、左手放在左耳,輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸,換邊重復。

辦公瑜伽體式

2、辦公瑜伽體式之貓弓背式與牛伸展式

貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

2.1、以坐山式為起式,吸氣。

2.2、呼氣,并將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。

2.3、吸氣,并抬起頭,盆骨向前移動。

2.4、向上抬頭,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。

2.5、呼氣,回復到貓弓背式,如此反復。應注意兩個動作的過渡要放慢。循環4-6次。

3、辦公瑜伽體式之椅上伸臂式

3.1、雙腳并攏,正坐于椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

3.2、右手高舉過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。

3.3、呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。

功效:促進肩部血液循環,預防靜脈曲張,加強背肌彈性。

辦公瑜伽體式

4、辦公瑜伽體式之椅上肩臂式瑜伽

4.1、伸直腰背,正坐于椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩后部,右臂向上。

4.2、右臂放在左臂肘部,左臂肘部盡量靠近頭部,停留,深呼吸。

4.3、左手上舉屈肘,右手自下而上向后屈肘,兩手相交于背后,挺腰收腹,雙手用力對拉。(如感覺困難,可雙手持一物拉伸)停留數秒,做深呼吸。

功效:充分伸展肩關節,塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進上肢及肩部的血液循環,預防肩關節粘連。

在辦公室怎么健康鍛煉

1、眨眼:緊眨雙眼數次,然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。

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