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緩解焦慮的瑜伽動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：113

文章目錄

一、緩解焦慮的瑜伽動作
1. 緩解焦慮的瑜伽動作之云雀式
2. 緩解焦慮的瑜伽動作之胸貼地貓式
3. 緩解焦慮的瑜伽動作之嬰兒式
4. 緩解焦慮的瑜伽動作之坐立前屈式
二、緩解焦慮的妙招
三、緩解焦慮的食療方法

緩解焦慮的瑜伽動作

1、緩解焦慮的瑜伽動作之云雀式

1.1、跪坐地上,右腳跟頂著會陰處,左腿向后伸直。

1.2、吸氣,重心穩后雙手左右打開,吐氣上身后仰,停留做深呼吸。

1.3、還原換腳練習,練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。

注意事項:練習此式若重心不穩時,可先止息數秒,待重心穩定后,再保持順暢呼吸。但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢,應隨時提醒自己保持呼吸順暢。

緩解焦慮的瑜伽動作

2、緩解焦慮的瑜伽動作之胸貼地貓式

2.1、雙手撐地,雙膝著地將身體重心撐穩,做深呼吸。

2.2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴著地,吐氣,停留做深呼吸。

2.3、還原后,可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。

注意事項:動作完成之后,徹底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐氣時,下腹特意收縮腹部,使腹腔按摩徹底效果佳。

3、緩解焦慮的瑜伽動作之嬰兒式

3.1、雙膝跪于墊面,臀部坐于腳后跟。讓自己向前彎曲并放松的伸展。

3.2、你可以將胸部落于大腿上方或者你可以將膝蓋向兩側擴展,保持雙腳并攏,并將脊柱向地面下沉。

3.3、雙臂可以向前伸展或向后放于雙腳兩側。

功效:這個姿勢有助于舒緩頸部、肩部和上背部。此外,它可以通過穩定、有意識的呼吸幫助鎮定神經系統。

緩解焦慮的瑜伽動作

4、緩解焦慮的瑜伽動作之坐立前屈式

4.1、先坐直,雙腿向前伸直,保持脊柱直立,腳尖指向天花板,雙腿保持放松狀態。

4.2、呼氣時,身體前傾,如果可以的話,雙手抓握雙腳掌。

4.3、隨著每一次呼吸,繼續深入的向前伸展,尋找椎骨之間的更多空間。

功效:這個姿勢可以平靜心靈,減輕頭痛,并能降低血壓。

緩解焦慮的妙招

1、保持樂觀:對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

2、簡化大腦:如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。

呼吸瑜伽

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