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最基本的瑜伽姿勢

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:65

文章目錄

一、最基本的瑜伽姿勢
1. 最基本的瑜伽姿勢之前屈式
2. 最基本的瑜伽姿勢之騎馬式
3. 最基本的瑜伽姿勢之至善式
4. 最基本的瑜伽姿勢之扭轉式
5. 最基本的瑜伽姿勢之貓式
二、瑜伽練習的常識有哪些
三、瑜伽練習前后能喝水嗎

最基本的瑜伽姿勢

1、最基本的瑜伽姿勢之前屈式

做法:

1.1、身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。

1.2、使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

最基本的瑜伽姿勢

2、最基本的瑜伽姿勢之騎馬式

做法:

2.1、盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。

2.2、動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

3、最基本的瑜伽姿勢之至善式

3.1、坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。

3.2、脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

最基本的瑜伽姿勢

4、最基本的瑜伽姿勢之扭轉式

4.1、坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。

4.2、右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。

4.3、吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側重復動作。

5、最基本的瑜伽姿勢之貓式

5.1、兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。

5.2、吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。

5.3、然后吸氣,吐氣時,背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。

瑜伽練習的常識有哪些

1、練習之前最好空腹。保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

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