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堅持練瑜伽可以減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:56

文章目錄

一、堅持練瑜伽可以減肥嗎
1. 堅持練瑜伽可以減肥嗎
2. 最能夠減肥的瑜伽姿勢
3. 瑜伽減肥的注意事項
二、瑜伽減肥要避免哪些誤區
三、瑜伽練習的好處有哪些

堅持練瑜伽可以減肥嗎

1、堅持練瑜伽可以減肥嗎

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后,體重并沒有過多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。

堅持練瑜伽可以減肥嗎

2、最能夠減肥的瑜伽姿勢

2.1、三角伸展式:雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒后,回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。

2.2、頭倒立式:彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。

3、瑜伽減肥的注意事項

3.1、對練習者的飲食沒有特別規定,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散,練習瑜珈前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

3.2、暖身很重要,不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害,最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

3.3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

3.4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

堅持練瑜伽可以減肥嗎

3.5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。

3.6、宜在安寧、通風良好的房間內練習,室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣,也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習,不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

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