您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

哪個瑜伽減肥效果好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:139

文章目錄

一、哪個瑜伽減肥效果好
1. 蝗蟲式瑜伽減肥效果好
2. 弓式瑜伽減肥效果好
3. 側撐式瑜伽減肥效果好
4. 側暮光式瑜伽減肥效果好
二、減肥瑜伽的注意事項
三、瑜伽練習的禁忌有哪些

哪個瑜伽減肥效果好

1、蝗蟲式瑜伽減肥效果好

功效:蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉,同時打開你的胸部和拉長你的脊柱。跟所有的背部彎曲動作一樣,它能增強你的力量并提升代謝力。

做法:

俯臥在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側,手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性,頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,將頭側向一邊。重復3次。

哪個瑜伽減肥效果好

2、弓式瑜伽減肥效果好

功效:像蝗蟲式一樣,弓式也是背部彎曲,有助于提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。同時弓式能伸展你的身體,加強你的背部肌肉。

做法:

面朝下躺在地上,將雙手放在身側,掌心朝上。彎曲你的膝蓋,知道雙手抓住腳踝(不要抓腳掌)。保持兩腿分開與髖同寬,將腳后跟抬起離開身體,拉丁胸部離開地面。注意做動作時肩胛骨向下(不要聳肩),保持姿勢30-45秒,然后松開,把頭側向一邊放松全身,重復2次以上。

3、側撐式瑜伽減肥效果好

功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條。

做法:

起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

哪個瑜伽減肥效果好

4、側暮光式瑜伽減肥效果好

功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。

做法:

雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

減肥瑜伽的注意事項

1、尋找適合自己的減肥瑜伽類型:減肥瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。不要盲目相信別人的推薦,選擇不適合的瑜伽來減肥,不僅無法達到效果,反而讓你傷害身體。

上一篇:孕婦做瑜伽簡單的幾個動作

下一篇:没有了