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孕婦做瑜伽簡單的幾個動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：71

文章目錄

一、孕婦做瑜伽簡單的幾個動作
1. 孕婦做瑜伽的動作之山式
2. 孕婦做瑜伽的動作之肩倒立
3. 孕婦做瑜伽的動作之至善坐
4. 孕婦做瑜伽的動作之側扭轉
二、孕婦瑜伽什么時候開始做好
三、孕期練瑜伽的原則

孕婦做瑜伽簡單的幾個動作

1、孕婦做瑜伽的動作之山式

1.1、雙腳并攏站立,伸展所有腳趾。

1.2、膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方。

1.3、向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1～2分鐘。

益處:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

孕婦做瑜伽簡單的幾個動作

2、孕婦做瑜伽的動作之肩倒立

2.1、仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。

2.2、雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨。

2.3、后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

益處:此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

3、孕婦做瑜伽的動作之至善坐

3.1、兩腿屈膝交叉而坐,雙手放在膝蓋處,脊柱伸直,目視前方。

3.2、閉上雙眼,兩手屈肘,舉至胸前,手掌合十成祈禱狀,保持均勻呼吸1分鐘。

3.3、然后雙手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分鐘。

3.4、然后雙眼張開,雙手自然地放在膝蓋處,掌心向上。

3.5、雙腿打開,向前伸展,手撐在身后,上身微微后傾,放松全身。

孕婦做瑜伽簡單的幾個動作

4、孕婦做瑜伽的動作之側扭轉

4.1、雙腿打開而坐,腳底板勾起,脊柱伸直。

4.2、手指交叉,雙臂向上舉起,然后上半身向左側傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側傾斜伸展。

4.3、雙手屈肘,抱住腦后,然后上半身向左側傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向右側重復相同動作。

4.4、兩手向后撐,上身稍稍向后仰,放松全身。

4.5、雙腿向內收,繼續放松全身。

孕婦瑜伽什么時候開始做好

孕婦在懷孕三個月之內,最好的安胎方法就是靜養,這時候不適宜做瑜伽運動,一般來說,建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適,有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

瑜伽脊柱

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