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瘦大腿根部最快的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:93

文章目錄

一、瘦大腿根部最快的瑜伽動作
1. 鷺式瘦大腿根部最快
2. 頂峰式瘦大腿根部最快
3. 樹式瘦大腿根部最快
4. 起跑式瘦大腿根部最快
5. 站立前屈瘦大腿根部最快
6. 身體架橋瘦大腿根部最快
二、瘦大腿根部的方法
三、瘦大腿的食物有哪些

瘦大腿根部最快的瑜伽動作

1、鷺式瘦大腿根部最快

挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習。

TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

瘦大腿根部最快的瑜伽動作

2、頂峰式瘦大腿根部最快

雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

TIPS:執行此動作時,頭部盡可能不要仰起,應于雙臂呈一斜線。

3、樹式瘦大腿根部最快

雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

TIPS:切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處,免得不慎受傷。

4、起跑式瘦大腿根部最快

左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋,停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作。左右各做10次。

瘦大腿根部最快的瑜伽動作

5、站立前屈瘦大腿根部最快

雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。

6、身體架橋瘦大腿根部最快

平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放松。

瘦大腿根部的方法

1、跑樓梯瘦腿法:每個人每天都少不了要爬樓梯,對于上班族而言,應該盡量拒絕乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好!在上樓梯的時候也應該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也一起瘦,久了效果會非常明顯。

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