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瑜伽減肥瘦肚子動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:53

文章目錄

一、瑜伽減肥瘦肚子動作
1. 瑜伽瘦肚子動作之蝴蝶式
2. 瑜伽瘦肚子動作之天鵝式
3. 瑜伽瘦肚子動作之貓弓背姿勢
4. 瑜伽瘦肚子動作之龜姿勢
二、最適合減肥的瑜伽姿勢
三、瑜伽練習要注意什么

瑜伽減肥瘦肚子動作

1、瑜伽瘦肚子動作之蝴蝶式

1.1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。

1.2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側盡量貼近地面。

瑜伽減肥瘦肚子動作

2、瑜伽瘦肚子動作之天鵝式

2.1、坐在地板上,雙腿v字型打開。

2.2、左腿向內彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉向左側。

2.3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環繞至右邊腰側,脊背盡量挺直,身體向后傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。

2.4、保持5個深呼吸之后,換另一邊再作。

3、瑜伽瘦肚子動作之貓弓背姿勢

3.1、雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。

3.2、先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部,使骶部向上翹起。

3.3、然后呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎。做完后再度吸氣,重復做上述動作,重復次數以舒適為度。

特別提示:收縮腹部和骶部向下彎的同時,也要繃緊肝門和陰道肌肉。如果醫生稀客,孕期也可做此姿勢。

瑜伽減肥瘦肚子動作

4、瑜伽瘦肚子動作之龜姿勢

4.1、雙膝跪在練操席上,臀部坐在腳后跟上,腳趾背屈,雙手分別抓住腳后跟。

4.2、先吸氣,后呼氣,雙手分抓住腳后跟不放,軀干前屈,臀部抬高,頭頂著地做前滾翻動作,腳仍然保持放在地上,保持這一姿勢幾秒鐘,然后再次吸氣,直起身,依然坐回到腳后跟上。此姿勢可在舒適狀態下重復多次。

特別提示:在做前翻滾動作時,腳不能離地,只是象征性做前滾翻。

最適合減肥的瑜伽姿勢

1、角式:直立站好,雙腿盡量分開,膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸,成一條直線,與地面平行。呼氣的同時,腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側,這時扭頭朝左手看。持續20秒以后回到開始的姿勢,換另一側做同樣的動作。

2、梨式:首先,平躺在墊子上,腳并攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側,掌心朝上。吸氣,彎曲膝蓋把腿抬起來,直到與身體垂直。呼氣,繼續將腿往后擺,膝蓋慢慢伸直,雙腳一直伸過頭以后,腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒,然后收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。

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