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瑜伽可以治療抑郁癥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:102

文章目錄

一、瑜伽可治療抑郁癥嗎
1. 瑜伽可以治療抑郁癥嗎
2. 怎樣練習瑜伽緩解抑郁癥
3. 練瑜伽有什么好處
二、練瑜伽要注意什么
三、哪些人不宜練瑜伽

瑜伽可治療抑郁癥嗎

1、瑜伽可以治療抑郁癥嗎

瑜伽對于減輕抑郁癥癥狀是有很大的好處的,這對于公眾健康很有好處。

世界衛生組織報告表明,精神病占到世界疾病總量的15%。而其中抑郁和焦慮癥都和GABA含量過低有關。目前,這些疾病可以通過提高GABA的藥物得到有效的治療。

瑜伽可以治療抑郁癥嗎

利用核磁共振成像技術,科學家比較了練習瑜伽前后的GABA含量變化情況,同時還分析了沒有練習瑜伽,但是閱讀一小時的情況。結果表明,在參與瑜伽的小組中,GABA含量提高了27%,但是在參與閱讀的小組中沒有變化。

根據這一研究結果,瑜伽可以減輕包括抑郁、焦慮和癲癇在內的癥狀。文章主要作者,BUSM的精神病學及神經學助理教授Chris Streeter表示:“我們的結果清楚的表明,練習瑜伽之后,人們的大腦中GABA的含量得到了提高。”

大部分的瑜伽練習需要6個月來展現其完全的效果。因此,持續的堅持6個月可以幫助你擺脫抑郁困擾,同時轉化自身意識的能力,可以完全康復。

2、怎樣練習瑜伽緩解抑郁癥

2.1、側三角式

Step1 站立,雙手放在身體兩側。

Step2 右腳向側跨出一大步,雙手向兩側平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。

Step3 注意:向右彎曲我們的上身。

雙手保持一直線,用右手觸碰右腳尖,雙腿膝蓋伸直,頭部向上看。

Step4 繼續伸展,左手臂向右側延伸,頭部保持向上看。

Step5 停頓5-10秒后,然后慢慢回到原位。

換另一邊重復該動作。

2.2、半月式

Step1 站立,雙手放在身體兩側。

Step2 右腳向側跨出一大步,雙手向兩側平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。

Step3 彎曲右膝蓋呈右側弓步,右手伸直觸碰右腳掌后地面,左手向右斜上方伸直,與左腳成一直線,頭部向上看。

Step4 停頓5-10秒后,慢慢回到原位,向另一側重復動作。

向另一側重復動作。

2.3、駱駝式

Step1 跪坐在地板上,雙手放在身體兩側。

Step2 立起上半身,與地面呈垂直狀態。

Step3 上半身慢慢向后仰,用雙手觸碰腳底板。

3、練瑜伽有什么好處

3.1、柔韌性

練瑜伽可以幫助我們放松肌肉,如果你的肌肉太過僵硬,那么就會增加關節的壓力。

瑜伽可以治療抑郁癥嗎

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