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備孕可以練瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:179

文章目錄

一、備孕可以練瑜伽嗎
1. 備孕可以練瑜伽嗎
2. 備孕期間的瑜伽動作
3. 備孕期間適合的運動
二、備孕期間的注意事項
三、備孕最忌諱的事情有哪些

備孕可以練瑜伽嗎

1、備孕可以練瑜伽嗎

專家表示,備孕女性練習瑜伽可以提高懷孕成功率,對不孕不育也有一定的幫助。瑜伽練習可以減少壓力,研究人員做過一項測試,她們讓正在設法懷孕的女性經常參加瑜伽等放松運動,而這部分的女性的受孕幾率大大的提高了。

練習瑜伽,尤其是那些對懷孕感到壓力的夫婦,瑜伽能夠提供寧靜、樂觀,減輕壓力,通過瑜伽可以令備孕的過程變得更加的積極。女性生理期錢的一個星期,雌激素分泌減弱,清秀容易煩躁,這個時候練習瑜伽可以調理卵巢激素,以伸展的動作為主,疏通胸部的氣息,促進骨盆血液的流通,改善不良情緒。

備孕可以練瑜伽嗎

2、備孕期間的瑜伽動作

貓伸展式:活動脊柱,加強脊柱靈活,緩解腰背部酸痛。

動作要領:

2.1、四肢點地。兩臂放于肩的正方,十個手指打開。

2.2、腿分開與髖部同寬。吸氣,頭和臀朝兩個方向延伸。

2.3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

2.4、保持緩慢呼吸,做58次練習。

3、備孕期間適合的運動

3.1、散步:散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發生事故。

3.2、慢跑或者快步走:適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。

運動前,應先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

備孕可以練瑜伽嗎

3.3、游泳:游泳是一項非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態。

需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。

備孕期間的注意事項

1、健康身體:一個良好的習慣,是懷上健康寶寶的最基本的要求,特別是在備孕期間不要抽煙喝酒,要遠離輻射、遠離放射線、不接觸有毒有害物質,要早睡早起,不要熬夜,不要隨便吃藥,一個健康的身體才能有健康的種子,去孕育一個健康的寶寶。

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