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快速瘦手臂瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:66

文章目錄

一、快速瘦手臂瑜伽動作
二、瘦手臂的小方法
三、瘦手臂注意事項

快速瘦手臂瑜伽動作

1、快速瘦手臂瑜伽動作之肩臂舒緩式

功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。

建議次數:左右各8次。

站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。

右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。

難度動作:

右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。快速瘦手臂瑜伽動作

2、快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式

功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。

建議次數:左右各8次。

站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。

右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后換邊。

3、快速瘦手臂瑜伽動作之簡易桌式

坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

手腳踩穩后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放松再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

4、快速瘦手臂瑜伽動作之牛面手式

采盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側,感覺右上臂延伸。

右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放松,再換邊做。

5、快速瘦手臂瑜伽動作之老鷹手式

采盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。

雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放松后,再換邊做。快速瘦手臂瑜伽動作

瘦手臂的小方法

1、伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次后把手臂放下,重復練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。

2、俯臥撐法

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

3、背拉法

準備一根繩子或者毛巾,兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似于搓背的動作,有力的上下拉動,對于瘦手臂有很好的益處。

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