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什么時候練瑜伽最減肥

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:200

文章目錄

一、什么時候練瑜伽最減肥
二、練習減肥瑜伽注意事項
三、減肥瑜伽的好處

什么時候練瑜伽最減肥

1、什么時候練瑜伽最減肥

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間:最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。什么時候練瑜伽最減肥

2、站式減肥瑜伽怎么練

做法:站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。吸氣,雙臂經身側向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉。呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上抬起,右腳回落地板。呼氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側同理。可反復做3~6組。

功效:加強全身肌肉協作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質、廢氣的作用。

3、伸展式減肥瑜伽怎么練

做法:站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。呼氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵于右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指。還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側同理。可反復做3~6組。

功效:按摩腹內臟器,調節腺體,穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。

練習減肥瑜伽注意事項

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練習瑜珈前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。什么時候練瑜伽最減肥

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