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孕婦8個月瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:77

文章目錄

一、孕婦8個月瑜伽動作
二、孕晚期做瑜伽注意事項
三、孕晚期練瑜伽的好處

孕婦8個月瑜伽動作

1、孕婦8個月瑜伽動作之貓伸展式

所需工具:瑜伽墊練習要求:雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢。重復做10~15次。孕婦8個月瑜伽動作

2、孕婦8個月瑜伽動作之弓步移動式

所需工具:瑜伽磚、瑜伽墊練習要求:雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩后移,伸直左腿,放低臀部。重復該動作10~15次,之后換另一側重復。

3、孕婦8個月瑜伽動作之支撐下蹲式

所需工具:瑜伽墊、瑜伽磚練習要求:將瑜伽磚或其他支撐物放在墻邊,靠壁站立,腳尖稍向外。身體緩緩下蹲,直到坐在瑜伽磚上,骶骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側,或雙手合十放在胸前,利用肘部支撐打開膝蓋,保持10個呼吸。

4、孕婦8個月瑜伽動作之肩腿伸展式

所需工具:瑜伽墊練習要求:對墻壁站立,左腳趾靠近墻,右腿向后伸展,腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲,右臂伸直撐墻,頭可靠在左前臂上休息。調勻呼吸,感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。保持10個呼吸,換另一側重復動作。

5、孕婦8個月瑜伽動作之躺式伸展

躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復幾次,讓身體達到放松狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。

6、孕婦8個月瑜伽動作之蝴蝶式

蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌,盡可能地將膝蓋下壓,同時身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重復3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對于骨盆相當有益,能促進血液循環,緩解坐骨神經痛,對于自然分娩很有幫助。但要注意3個月內的孕婦禁用。

孕晚期做瑜伽注意事項

到了孕晚期,任何的瑜伽動作都需要以感覺舒服為重點,尤其要避免倒立和可能壓迫到肚子的動作。瑜伽練習后的休息,可以側臥的方式進行。懷孕后期,尿頻的狀況可能會越來越明顯,練習期間若有尿意須避免憋尿。隨著胎兒逐漸下移至子宮下方,妊娠38周后,大腿內側甚至的練習工作可盡量多做。孕婦8個月瑜伽動作

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