您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

坐角式瑜伽好處

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:160

文章目錄

一、坐角式瑜伽好處
二、其他鍛煉髖部的瑜伽動作
三、初學瑜伽注意事項

坐角式瑜伽好處

1、坐角式瑜伽好處

哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬于坐姿體式。

坐角式(UpavisthaKonasana),又名束角坐式。Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。難度系數5.0。坐角式瑜伽好處

坐角式能最大限度地鍛煉髖部,所以婦女懷孕前常堅持做此練習,可使以后分娩更順利進行,減少婦女的經期腹痛,減輕腰骶椎疼痛。

坐角式能擴張胸部,緩解肩痛,柔韌兩手臂。

坐角式能消除臉部皺紋,延緩衰老。

坐角式能擴張整個背部,加強背部肌肉力量。

坐角式能促進骨盆區域的血液循環,預防疝氣發作,甚至還能幫助治愈不太嚴重的疝氣。

坐角式能伸展腘旁腱,放松髖部,有助于減輕坐骨神經痛。

坐角式有助于調整月經。

坐角式能刺激、旺盛卵巢的功能。

2、坐角式怎么練

step1坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

step2吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

step3呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

3、坐角式練習要點

強度伸拉。

初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

屈肘,將上身軀體盡量貼近地面,不要拱背,初學者可適當減小兩腿之間的距離,貼不到地面也沒有關系。感覺身體有伸拉的感覺就好了。

有椎間盤突出癥不宜做。坐角式瑜伽好處

其他鍛煉髖部的瑜伽動作

蝴蝶式

主要功效:開胯,瘦大腿

動作要領:選擇長坐。吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對,雙手放在雙膝上方。呼氣,借助手臂的力,將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。

睡天鵝式

主要功效:開胯,美腿,收腹部肌肉

動作要領:吸氣,將右腳屈膝收回,大小腿成90度(初學者小腿可以內收),左腳往后,膝關節伸直,雙手放墊子上。呼氣,身體前傾,手肘彎曲。調整均勻的呼吸,呼氣時,身體向前向下伸展,雙手向前伸。調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。

牛面式變式

主要功效:柔軟髖部,按摩腹部

動作要領:吸氣,提升和延展脊椎,雙腳屈膝收回,雙膝重疊,收手放在身體兩側。呼氣,腹部靠近大腿根部,雙手曲肘放地墊,調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。

上一篇:健康減肥瑜伽怎么做

下一篇:没有了