您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

健康減肥瑜伽怎么做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:192

文章目錄

一、健康減肥瑜伽怎么做
1. 健康減肥瑜伽怎么做之仰望式
2. 健康減肥瑜伽怎么做之大敬拜式
3. 健康減肥瑜伽怎么做之側身展式
4. 健康減肥瑜伽怎么做之三角轉動式
5. 健康減肥瑜伽怎么做之角式
二、健康減肥的室內運動
三、運動飲食瘦身應該注意什么

健康減肥瑜伽怎么做

1、健康減肥瑜伽怎么做之仰望式

練習步驟:需要身體趴下,跟海獅一樣,腹部著地臉朝下,然后雙腳伸直微微張開,手掌著地五指手指張開,手肘輕靠這身體。吸氣的時候延長脊椎,雙手撐地,頭部往上并帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面,重復三到五次。

健康減肥瑜伽怎么做

2、健康減肥瑜伽怎么做之大敬拜式

練習步驟:想貓一樣的站姿,然后吐氣的同時膝蓋要離開地板,先讓膝蓋保持一點點彎曲,后腳跟離地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。吐氣的時候雙腳大腿往后推,后腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平衡。

3、健康減肥瑜伽怎么做之側身展式

練習步驟:雙腳打開以后右腳向右轉開60度,吸氣的時候脊椎往上拉,右手找地板撐地,左手往上延展,將左側腰肌肉延展開來,保持呼吸維持10-20秒。然后吐氣,同時眼睛需要向下看右腳板,右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預備位置。

健康減肥瑜伽怎么做

4、健康減肥瑜伽怎么做之三角轉動式

練習步驟:雙腿盡量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度,左腳向右轉30度左右。呼氣,身體向右后方扭動,然后往下壓,直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢吧身體抬起,腳轉回向前,回到站立狀態,換方向繼續。

5、健康減肥瑜伽怎么做之角式

練習步驟:直立站好,雙腿盡量分開,膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸,成一條直線,與地面平行。呼氣的同時,腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側,這時扭頭朝左手看。持續20秒以后回到開始的姿勢,換另一側做同樣的動作。

健康減肥的室內運動

1、3分鐘踏跳:在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

上一篇:保養卵巢的瑜伽體式

下一篇:没有了