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保養卵巢的瑜伽體式

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:168

文章目錄

一、保養卵巢的瑜伽體式
1. 保養卵巢的瑜伽體式之手抱腿式
2. 保養卵巢的瑜伽體式之束角式脊椎扭轉
3. 保養卵巢的瑜伽體式之蝴蝶式
二、保養卵巢的食物
三、保養卵巢的方法有哪些

保養卵巢的瑜伽體式

1、保養卵巢的瑜伽體式之手抱腿式

1.1、束角式坐于地面,左手抓左腳腕,將左腳放于右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

1.2、吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

1.3、保持呼吸6-10次,而后換另一次。

功效:舒展髖關節,促進骨盆血液循環,增強肌肉的彈性,使其保持健康;保養子宮,調理月經,保養卵巢。

保養卵巢的瑜伽體式

2、保養卵巢的瑜伽體式之束角式脊椎扭轉

2.1、臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。

2.2、右手從左側抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。

2.3、吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉腰背向左后扭轉,肩膀打開,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側。

功效:按摩盆腔內的臟器,調理子宮,保養卵巢;排除腹部濁氣,調理腸胃系統;按摩整個脊柱,治療頸椎腰椎的疼痛。

3、保養卵巢的瑜伽體式之蝴蝶式

3.1、坐在瑜伽磚上(沒有瑜伽磚,可以用毯子將臀部墊高),腳掌心相對,膝蓋往兩邊,手扶在膝蓋上方,吸氣時往中間合攏:呼氣時將膝蓋向兩邊推開,注意脊柱挺直。

保養卵巢的瑜伽體式

3.2、這個動作很適合初學者,因為初學者從沒有進行髖部的一些練習,所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。

3.3、在練習3-5分鐘的熱身體式后,你就可以進入蝴蝶式練習了。

3.4、注意:一開始不要幅度過大,可以緩緩開始,注意雙腳不要離開地面,脊柱挺直,胸腔打開,感受髖部的肌肉運動。

沒有任何瑜伽基礎的初學者,不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊,而蝴蝶式是一個打開髖部的體式,在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以,如果你是瑜伽小白,應該先做好蝴蝶式的熱身。

保養卵巢的食物

1、多吃胡蘿卜:每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜,還可以補充β-胡蘿卜素,如果常年補充β-胡蘿卜素,可以幫助大腦增強記憶,還能保護大腦其他思維功能,如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補充劑,就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

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