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治療腰肌勞瑜伽體試

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:182

文章目錄

一、治療腰肌勞瑜伽體試
1. 治療腰肌勞瑜伽體試之旋腰轉背
2. 治療腰肌勞瑜伽體試之轉胯運腰
3. 治療腰肌勞瑜伽體試之飛燕式
4. 治療腰肌勞瑜伽體試之眼鏡蛇式
5. 治療腰肌勞瑜伽體試之貓式
6. 治療腰肌勞瑜伽體試之束角式
二、腰肌勞損的按摩方法
三、腰肌勞損的預防方法

治療腰肌勞瑜伽體試

1、治療腰肌勞瑜伽體試之旋腰轉背

放松全身,站姿。兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。

吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨著向后扭動。呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次。可連續做8一32次。

治療腰肌勞瑜伽體試

2、治療腰肌勞瑜伽體試之轉胯運腰

站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后。中指按在腰眼部,即中醫所講的腎俞穴位上。

吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8-32次。

3、治療腰肌勞瑜伽體試之飛燕式

俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

治療腰肌勞瑜伽體試

4、治療腰肌勞瑜伽體試之眼鏡蛇式

跪在地上(雙腿并攏,腳心向上),屁股坐在腳上,上身趴在膝蓋上,手臂向前伸。雙手撐地,然后額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上揚起上半身。這個時候是靠手臂支撐著身體的。

5、治療腰肌勞瑜伽體試之貓式

跪在地上,腳心向上雙手也是撐在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翹,吸氣,背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎,頭后仰;以相反的方向運動,呼氣,背盡量往起拱,屁股內收,頭低垂。

6、治療腰肌勞瑜伽體試之束角式

坐在地上,腳心相對,兩手抓住兩個腳跟往會陰方向拉,談后分開大腿,讓膝蓋盡量的去接觸地面,用手肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,然后把頭,鼻子,最后下巴放在地面上。然后吸氣,上身起。

腰肌勞損的按摩方法

1、揉命門穴。命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。右手或左手握拳,以拳尖置于命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重復壓揉36次。堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

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