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普拉提一周幾次合適

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:145

文章目錄

一、普拉提一周幾次合適
二、普拉提要怎么練
三、練普拉提需要哪些裝備

普拉提一周幾次合適

1、普拉提一周幾次合適

一周最少兩次,40分鐘以上。雖然說普拉提算是一種溫和型的運動,但是也不宜過量的運動。每個人的身體體質都是不一樣的,所以大家一定要根據自己的實際情況選擇適合次數和量,這樣的話對于身體才是好的。

2、做普拉提的好處

2.1、物理治療療程:普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。

2.2、提高你的精神面貌和提高活力:普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

2.3、更好的平衡性和協調力:在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。普拉提一周幾次合適

3、做普拉提要注意什么

3.1、MM在做普拉提的時候最好穿寬松舒適的衣服,并且脫掉鞋襪哦。

3.2、練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致。

3.3、練習時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。

3.4、初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

3.5、在運動前2小時內最好不要進食,在練習后的2小時內,也最好不要進食。

3.6、練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水。

普拉提要怎么練

1、腿部環繞。平躺在墊子上,雙臂放于體側,一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,并停止動作。

2、單腿動作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重復動作。

3、雙腿動作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。

4、側面動作。側躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重復。普拉提一周幾次合適

5、全身動作。手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來,這時,全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下。換腿練習。

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