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小孩子可以做瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:105

文章目錄

一、小孩子可以做瑜伽嗎
1. 小孩子可以做瑜伽嗎
2. 孩子練瑜伽有哪些好處
3. 親子瑜伽的動作講解
二、初學者練瑜伽需要注意什么
三、瑜伽練習該怎么喝水

小孩子可以做瑜伽嗎

1、小孩子可以做瑜伽嗎

在我們的認知里,很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度,在那里,很多孩子從小開始練瑜伽,甚至瑜伽已經成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時候開始練瑜伽,但是需要在家長的陪同下練習。孩子的生長發育會經歷很多個不同階段,家長要根據孩子的實際年齡進行不同級別的瑜伽練習,這樣才能讓瑜伽發揮最大的效果。

小孩子可以做瑜伽嗎

2、孩子練瑜伽有哪些好處

2.1、增加肺活量:練習瑜伽可以增加肺活量,教會孩子如何正確呼吸。家長們別小看呼吸這個小細節,呼吸也是需要技巧的,學會正確的呼吸技巧能夠幫助孩子改善很多呼吸問題,比如哮喘、氣管敏感等等呼吸疾病。

2.2、矯正體形:由于現在孩子學習壓力太大,在沉重的負擔下很容易小小年紀就駝背。練習瑜伽可以幫助孩子矯正體形,糾正錯誤的姿態,使孩子的身體更加靈活,增強平衡能力,而且對骨骼發育也有好處。

2.3、提高注意力:對于注意力不集中的孩子,練習瑜伽可以幫助他集中注意力,因為只要他稍微走神,平衡力就會變差。讓孩子常練瑜伽,對他的學習生活都會有好處。

3、親子瑜伽的動作講解

3.1、媽媽打開兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩定。

3.2、寶寶坐于媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶后背,將右手放于寶寶腋下,保護寶寶身體穩定。

小孩子可以做瑜伽嗎

3.3、吸氣時,媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時將眼睛看向右手指尖的方向。

3.4、呼氣時,一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩定狀態。

功效:鍛煉媽媽腿部肌肉。寶寶在媽媽的幫助下,練習平衡能力,提高注意力和穩定性。

初學者練瑜伽需要注意什么

1、空腹練習:練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

2、量力而為:瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。

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