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舒緩頸椎的瑜伽動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：185

文章目錄

一、舒緩頸椎的瑜伽動作
1. 舒緩頸椎的瑜伽動作之頸部體位法
2. 舒緩頸椎的瑜伽動作之三角式
3. 舒緩頸椎的瑜伽動作之飛蝗蟲式
4. 舒緩頸椎的瑜伽動作之眼鏡蛇式
二、治療頸椎病的方法
三、日常如何保護頸椎

舒緩頸椎的瑜伽動作

1、舒緩頸椎的瑜伽動作之頸部體位法

做法:

1.1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態。

1.2、頭部分別向前后左右方向做伸展運動,重復做2次。

1.3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

舒緩頸椎的瑜伽動作

2、舒緩頸椎的瑜伽動作之三角式

2.1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。

2.2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。

2.3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。

功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。

3、舒緩頸椎的瑜伽動作之飛蝗蟲式

3.1、練習飛蝗蟲式的時候,我們要面朝下臥倒,然后雙腳和雙手都打開與肩膀同寬。

3.2、然后深深地吸一口氣,上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬,離地面越高越好,并保持一段時間再放下。

3.3、一開始可能做起來會比較困難,大家不要著急,可以一點點鍛煉,多重復做幾組。

功效：飛蝗蟲式的瑜伽動作能夠鍛煉我們的肩背、髖骨、脊椎部位。

舒緩頸椎的瑜伽動作

4、舒緩頸椎的瑜伽動作之眼鏡蛇式

4.1、眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣采取俯臥的姿勢進行,然后雙手放在肩膀下面,與肩同寬,腿部貼在地面上。

4.2、然后吸氣的時候,胳膊撐起,上半身盡量往上抬起,這時候,我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面,只有這樣,才能是肩頸、脊椎得到最大限度伸展。

4.3、堅持數秒鐘后。然后放下,往復多做幾組。

功效：這個動作能幫助拉伸頸椎、脊柱,緩解背部和頸椎的疼痛感。

治療頸椎病的方法

1、物理療法:可以消除神經根及周圍軟組織的炎癥、水腫,改善脊髓、神經根及頸部的血液供應和營養狀態,緩解頸部肌肉痙攣。常用的方法有臘療、超聲波、感應電、低頻脈沖、水療、泥療等。

背部瑜伽

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