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高溫瑜伽可以天天練嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:142

文章目錄

一、高溫瑜伽可以天天練嗎
二、初學者練習高溫瑜伽的體式
三、練習高溫瑜伽的誤區

高溫瑜伽可以天天練嗎

1、高溫瑜伽可以天天練嗎

熱瑜伽與普通瑜伽不同,正因為它消耗的熱量比較多,所以并不適合每天練習,練習者應根據自身情況安排健身計劃。高溫瑜伽對生命能量的消耗太大,高溫環境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的瑜伽動作時,就會加速人體器官的朽邁,誘發疾病產生。還有,高溫環境里做動作會增加心臟的負擔,會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重后果。高溫瑜伽可以天天練嗎

尤其是初學者和平時運動量較少的女生,應該遵循身體無恙才可練習的原則,不應過度追求瘦身效果和速度,這樣反而會傷害身體,破壞人體正常的代謝和循環。高溫瑜伽只能隔斷時間做,切莫頻繁地天天做,天天做不是在養生而是在傷身哦。

2、高溫瑜伽一周幾次合適

高溫瑜伽的練習頻率,其實準確來說是你自己的身體告訴你,也就是練習次數完全由個人身體狀況而定。只是,一般來說,多年習練高溫瑜伽者,最佳的練習基本是一周2到3次,也不必過多。

而對于從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的,建議慢慢來,從一周1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。之后,當你適應了溫度、體式和老師后,可以慢慢增加習練頻率,比如到每周三節課。

但是,要注意這三節課最好是有一點的間隔,不要一周連著三天,然后又休息三天。而且,記得如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅持。

3、高溫瑜伽溫度是多少

一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個地區的溫度不同,練習熱瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。高溫瑜伽可以天天練嗎

初學者練習高溫瑜伽的體式

初學者可以主要練習半月式和三角式。

半月式的動作是:雙腳并攏,重心放于兩腳之間,雙手從體側抬起,在頭頂合攏,手指交叉,食指向上,先左右小幅搖擺,雙手向上伸,吸氣,呼氣,慢慢將身體向右側,至最大限度,髖朝反方向頂,完全拉伸側腰部,吸氣,身體還原,呼氣,吸氣,向反方向倒。要領是:兩臂緊夾頭部,不能低頭,始終目視前方。

三角式的動作是:雙腳并攏,重心放于兩腳之間。雙手從體側抬起,合十,右腳向右側邁一大步,同時雙手放平,呈大字,先將右腳腳尖轉向右,吸氣,右膝往腳尖方向移動,脊椎保持正直,呼氣,緩慢將身體向右側彎,右肘頂右膝,右手指尖放在右腳外,頭向上轉,左手臂向上伸直,手心朝前。吸氣,還原呈大字形。然后將右腳尖朝前,左腳尖向左,同上步。要點是:側面移動時,保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側彎時,也要保證腳尖和肘的交界點,與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

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