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普拉提圈怎么用

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:190

文章目錄

一、普拉提圈怎么用
二、普拉提跟瑜伽的區別
三、普拉提怎樣減肥

普拉提圈怎么用

1、普拉提圈怎么用

首先掌握呼吸法

最關鍵的是呼吸法,首先要牢牢掌握它

首先,從掌握普拉提的基本姿勢開始。對于身體來說是最自然和正確的姿勢,就是保持脊柱S形曲線。另外,所有的練習都是邊吐氣邊進行,這是鐵則。

仰臥,立起膝蓋。腳掌貼地,左右的腰骨、恥骨3點保持與地面平行。注意坐骨不能離開地面。

呼吸法也就是從鼻子慢慢地吸氣。要領在于送氣時要使肋骨在左右和背脊之間大幅度展開。注意腹部不要隆起。

充分吸足氣后,一邊吐氣,一邊從下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的話,首先是收緊陰道,然后就像穿緊身褲時從下拉褲鏈一樣慢慢收腹。雙手置于下腹部,時而檢查腰骨和恥骨的三角形是否保持了水平。

普拉提圈怎么用

2、普拉提的功效是什么

這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。

3、普拉提的好處是什么

3.1、一個健康柔軟的背

普拉提可以給你的脊椎更多的支撐,給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。

3.2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓你的心靈平靜,緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候,可以幫你的促進你的循環系統的運轉,掃除你的緊張情緒。

3.3、更好的平衡性和協調力

在你四五十的時候,你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。

普拉提跟瑜伽的區別

1、呼吸方式不同

普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,在呼吸時感受胸腔的擴展,而瑜伽的呼吸是通過鼻子吸氣鼻子呼氣,大部分采用腹式呼吸,也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

普拉提圈怎么用

2、體式練習方面不同

普拉提的體式更側重于力量的練習和對肌肉的控制,體式連貫性較強,體式上要求核心的穩定,對各部位的肌肉鍛煉效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些,體式對呼吸的配合要求更高。

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