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最簡單的瑜伽瘦身動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:103

文章目錄

一、最簡單的瑜伽瘦身動作
二、瑜伽練習注意事項
三、瑜伽練習飲食注意

最簡單的瑜伽瘦身動作

1、最簡單的瑜伽瘦身動作之直立深屈體

直立,雙腿并攏,雙手自然置于體側。

吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。

吸氣,慢慢直起身,回復到動作1的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然后重復上述的屈體動作。初學時,屈體姿勢可重復做三次,待熟練后,便可適當增加重復次數。

特別提示:在練習時,注意不要以腰部為支點前屈,而要以髖部為支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。最簡單的瑜伽瘦身動作

2、最簡單的瑜伽瘦身動作之背部伸展

仰臥于練操席上,雙臂至于身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然后呼氣,身體軀干前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿并攏伸直。保持該姿勢幾秒鐘,然后邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接著重復做上述動作,反復六次。

特別提示:練習時動作不要太猛,緩慢進行。如果頭部不能俯于膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨著鍛煉進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時,要注意控制動作,盡量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢著地。

3、最簡單的瑜伽瘦身動作之英雄式

兩腿前后分開大概兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾往外打開大概60度。雙手垂放到身體兩側。雙手往上伸展,并攏五指,并把手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

效果:伸展上半身,可以有效減去雙腿贅肉。最簡單的瑜伽瘦身動作

瑜伽練習注意事項

1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、保持平和的心態

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

4、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調整呼吸,放松心情。

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