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哪套瑜伽瘦腿效果好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:53

文章目錄

一、哪套瑜伽瘦腿效果好
1. 哪套瑜伽瘦腿好之仰臥腳蹬腿式
2. 哪套瑜伽瘦腿好之仰臥扭轉
3. 哪套瑜伽瘦腿好之俯臥撐式
4. 哪套瑜伽瘦腿好之下犬式
5. 哪套瑜伽瘦腿好之單腿下犬式
二、瘦腿的運動方法
三、瘦腿的方法有哪些

哪套瑜伽瘦腿效果好

1、哪套瑜伽瘦腿好之仰臥腳蹬腿式

1.1、仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

1.2、慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

哪套瑜伽瘦腿效果好

2、哪套瑜伽瘦腿好之仰臥扭轉

仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

3、哪套瑜伽瘦腿好之俯臥撐式

俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

4、哪套瑜伽瘦腿好之下犬式

下犬式是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

瑜伽動作詳解:雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

哪套瑜伽瘦腿效果好

5、哪套瑜伽瘦腿好之單腿下犬式

單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

瑜伽動作詳解:從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

瘦腿的運動方法

1、轉身半蹲:這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然后換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致,并且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。

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