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著床期能練瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:66

文章目錄

一、著床期能練瑜伽嗎
二、孕婦適合什么瑜伽動作
三、如何聰明利用孕婦瑜伽的好處

著床期能練瑜伽嗎

1、著床期能練瑜伽嗎

建議最好不要運動,因為練瑜伽之前需要熱身,需要運動,對著床期會有一定的影響!

受精卵著床期不要任意服用成藥。著床期間任意服用成藥,有可能導致胎兒畸形。因此,著床期間若出現身體不適,應該立即去醫院就診,找出病因。

著床期間應避免搬運重物或激烈運動,而家務與外出次數也就盡可能減少。不可過度勞累,多休息,睡眠要充足,并應控制性生活,以免造成意外流產。

受精卵著床期戒煙酒。著床期間飲酒,會延緩胎兒的發育,減輕胎兒出生時的體重。著床期間吸煙會導致胎兒畸形的發生,增加胎兒死亡率。因此,著床期間應該戒煙酒。著床期能練瑜伽嗎

2、孕婦什么時候可以做瑜伽好

孕婦在懷孕三個月之內,最好的安胎方法就是靜養,這時候不適宜做瑜伽運動, 一般來說,建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適,有助于順產和孩子發育。

妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親,只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量運動。

3、孕婦練習的瑜伽姿勢以個人的需要和舒適度為準

在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。

孕婦適合什么瑜伽動作

1、坐姿扭轉式

作用:幫助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。

練習方法:坐在地板上,兩腿伸直,重心轉移到左臀(也可坐在毯子或枕頭上,使臀部保持水平)。屈膝,兩腿向右側擺動,雙腳移至右臀外側,平放于地面。吸氣,拉伸脊柱,呼氣,身體向左扭轉,左臀盡量貼近地面,尾骨向下拉伸。保持30—60秒,呼氣,放松,回到初始姿勢,然后換另一側重復動作。

注意:臀部保持水平,可盡量多用毯子,否則易造成腰部扭傷。著床期能練瑜伽嗎

2、髖部打開式

作用:幫助充分伸展髖部及臀部,緩解酸痛。(這是所有孕婦瑜伽動作練習當中效果最佳的)練習方法:由坐姿開始,雙手背后,右腿伸直,慢慢彎曲左膝,把左腳踝放在右大腿上。吸氣,脊柱拉直,胸腔擴張。呼氣,左腳踝緩慢向里滑動(距離以舒適度為準),此時,將右腿抬高。右腳收縮,直到感覺右髖關節及右臀外側有拉伸感。保持5—10個呼吸,慢慢放下左腿,換另一側重復動作。

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