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適合備孕的瑜伽動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：166

文章目錄

一、適合備孕的瑜伽動作
二、適合備孕女性鍛煉的運動
三、備孕吃什么好

適合備孕的瑜伽動作

1、適合備孕的瑜伽動作:山式

1.1、簡易的山式,可以讓雙腳保持一個腳的距離寬度,通過練習逐步過度到雙腳并攏的山式。

1.2、在山式中,需要保持身體各個部位的正確擺放,其中腳跟是最重要的部位,是整個山式站立中的根基所在,需要深入了解腳部的細節。

1.3、雙腳外側相互平行,同髖部一樣寬度。

1.4、腳部:腳部保持腳趾、腳掌、腳跟、足弓、腳掌皮膚和腳背皮膚六個部分。

2、適合備孕的瑜伽動作:貓伸展式

2.1、四肢點地。兩臂放于肩的正方,十個手指打開。

2.2、腿分開與髖部同寬。吸氣,頭和臀朝兩個方向延伸。

2.3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

2.4、保持緩慢呼吸,做58次練習。

3、適合備孕的瑜伽動作:虎頭擺尾式

3.1、在四肢點地做準備。

3.2、呼吸,臀部朝右側推出,頭從右側向后看。

3.3、吸氣回正。

3.4、呼吸,臀部朝左側推出,頭從左側向后看臀部。

3.5、左右為一次,保持5次練習。

適合備孕的瑜伽動作

4、練習瑜伽對懷孕的幫助

雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙藥,但它卻能減輕你的壓力。實際上,壓力是會防礙受孕的,因此可以說瑜伽的平靜放松效果也許能增加你受孕的機會。

在一項被廣泛報道的、針對不孕女性的研究中,參加減壓訓練(包括瑜伽等身心療法,或是每周支持小組)的女性比那些沒有采取任何措施應對壓力的女性更容易懷孕。參加身心小組和支持小組的人每周都分別找一天晚上在一起聚會兩小時,這樣一直持續了10周。在所有參與本次研究滿1年的女性中,55%的身心小組成員和54%的支持小組成員都成功懷孕了,而在沒有采取任何措施的那組成員中,這個比例只有20%。

適合備孕女性鍛煉的運動

1、慢跑或者快步走:適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。

運動前,應先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

2、散步:散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。

適合備孕的瑜伽動作

食物瑜伽

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