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坐骨神經痛能睡瑜伽墊嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:198

文章目錄

一、坐骨神經痛睡瑜伽墊嗎
1. 坐骨神經痛能睡瑜伽墊嗎
2. 坐骨神經痛練什么瑜伽運動好
3. 坐骨神經痛要注意什么
二、坐骨神經痛有哪些癥狀
三、如何預防坐骨神經痛

坐骨神經痛睡瑜伽墊嗎

1、坐骨神經痛能睡瑜伽墊嗎

坐骨神經痛是可以睡瑜伽墊的,因為坐骨神經痛可以通過練習一些瑜伽的運動來達到緩解疼痛,并且輔助治療坐骨神經的作用。可以經常做做直腿后踢的動作,或是趴床上抬頭抬高腿的動作 。

2、坐骨神經痛練什么瑜伽運動好

2.1、變異牛臉式

這是梨形肌肉的一個更深層次的延伸,這可以幫助緩解可能對你的坐骨神經造成的壓力。

背躺在你的瑜伽墊上,將你的膝蓋彎曲,一個大腿放在另一個大腿上。把你的膝蓋放在胸前,抱著你的膝蓋。為了更充分地伸展,請握住你的腳;在這里停留10次緩緩的呼吸,或者每邊至少保持1分鐘。

坐骨神經痛能睡瑜伽墊嗎

2.2、變異鴿子式

這種姿勢可以幫助你整個臀部以及低腰處釋放緊張感。傳統的鴿子姿勢要將腿伸向身后,對許多人的膝蓋來說太難了。在這個修改版本中,我們拉伸梨形肌肉,同時保持大多數人的安全。

先做一個弓箭步,你的右腳放在前面,左膝和雙手放在地面上,右腳越過你的左手,然后把你的右腿放在地上;2. 將你的左側股骨保持在外側,彎曲左膝,將你的左腳放置于的臀部方向。傾身向你的前腿和大腿方向,指尖保持在地上,緩緩深呼吸10次;換另一面并重復。

2.3、俯臥撐式

這個動作有助于打開坐骨神經通往脊柱和椎間盤之間的脊柱水平的空間,這意味著它會給脊椎減壓并為神經留出空間。

躺在你的肚子上,你的手掌在地上,稍微在你的肩膀前面,幾英寸到任何一邊;吸氣,然后,當你呼氣時,用手輕輕地推入地面,將自己抬起,進入低眼鏡蛇姿勢。Elmer說:“進行呼氣是非常重要的,因為它提示您使用腹部肌肉,這有助于溫和地支撐背部脊柱;在你下一次吸氣時,回到起始位置。重復10到15次。

3、坐骨神經痛要注意什么

3.1、注意姿勢

正確的坐姿是上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。如有可能,最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節略微高出髖部。這種坐骨神經痛的預防是比較常見的。

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時,只要臥具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。這也屬于坐骨神經痛的預防措施。

正確的站立姿勢是膝關節微屈,自然收腹,挺胸抬頭,使身體的重心從耳后的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面,到膝關節前部和踝關節前方,落在承重的足上。這也是坐骨神經痛的預防方法之一。

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