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七日瘦身瑜伽有效嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:92

文章目錄

一、七日瘦身瑜伽有效嗎
1. 練七日瘦身瑜伽有效嗎
2. 七日瘦身瑜伽的主要體式有哪些
3. 練七日瘦身瑜伽有什么技巧
二、練七日瘦身瑜伽要注意什么
三、練七日瘦身瑜伽有什么禁忌

七日瘦身瑜伽有效嗎

1、練七日瘦身瑜伽有效嗎

其實對于瑜伽減肥來說它的效果也是非常明顯的,不過想要做到7天快速減肥,還是有一定的夸張性的,畢竟減肥是需要一個過程的,如果快速減肥的話,很有可能出現一些副作用,因此在最好是采用健康的方式來減肥,養成一個長期做瑜伽的好習慣,自然就會保持一個好身材。

2、七日瘦身瑜伽的主要體式有哪些

2.1、半月式

先按步驟完成三角式。右腳曲膝,與地面成90度角。視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去,然后用指尖按著地面,手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展,使重心移往右腳,左腳腳跟離地,作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒,保持呼吸。

七日瘦身瑜伽有效嗎

吸氣,打開胸膛,伸展脊椎骨。呼氣,右腳慢慢蹬直,同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行,膝蓋及腳趾向前,左邊盆骨及左邊肩膊往后移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整個身體成水平狀態。最后左手用力向上伸直,與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜,把頭轉向上方,眼望左手。深沉而平穩地呼吸。保持這個姿勢約20至30秒,然后倒次序返回步驟,換另一邊腳重復以上步驟。

2.2、鳥王式

吸氣,兩手舉成水平, 雙腳并攏。將右大腿后側貼于左大腿前側,右小腿脛骨貼在左小腿肚,右腳大腳趾勾在左腳踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。呼氣,上體前屈成90度,保持抬頭。重復2次后,吸氣,抬高上身軀呼氣,放下兩手,放松手指關。

2.3、側伸展三角式

站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復。

3、練七日瘦身瑜伽有什么技巧

3.1、呼吸

只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。呼吸是我們瑜伽練習的關鍵點,無論是什么樣的瑜伽練習都需要我們注重呼吸的節奏,這樣會我們的減肥更加有效。

3.2、熱身

熱身之后,我們會發現自己的身體變得更加柔軟了,相比之前僵硬的身體,這時候我們的瑜伽練習會更加簡單,更加輕松。

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