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月子后多久可以瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:159

文章目錄

一、月子后多久可以瑜伽
1. 月子后多久可以瑜伽
2. 月子后練瑜伽的要點
3. 月子后練瑜伽的方法
3.1. 船式練習法
3.2. 貓伸展式法
二、月子后練習瑜伽的好處
三、坐月子期間怎么減肥

月子后多久可以瑜伽

1、月子后多久可以瑜伽

想要練習瑜伽的新媽媽要小心,孕期釋放的恥骨松弛激素讓女性的關節變得更加松弛,這種激素在分娩后兩個月內仍然留在你的體內,因此,你會比以往更靈活,但也更容易受傷,所以要小心了。

產后多久可以練瑜伽?很多新媽媽都想知道,醫生建議,等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

月子后多久可以瑜伽

產后適合采用“循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

2、月子后練瑜伽的要點

2.1、熱身。做產后減肥瑜伽運動,首先要做的就是做一些簡單的熱身運動,讓全身的肌體活動起來,以免在做產后瑜伽動作時身體受到傷害。

2.2、意識。做瑜伽的整個過程中,一定要注意力集中。把整個的精力和意識,放到身體的被刺激的部位,切記不能有雜念。做瑜伽的過程中,心態要平穩,呼吸要均勻。

2.3、強度。千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜伽動作的時候,都是一種舒暢的感覺。

2.4、放松。每每做完一個瑜伽動作之后,采用“無空式”來放松。至少要進行十分鐘,進行冥想結束這次的瑜伽運動。

2.5、服裝。瑜伽動作本身的伸展性比較強,所以衣服一定要舒適寬松,對于瑜伽動作的伸展性有很大的幫助。

2.6、空腹。進行瑜伽一定要空腹,這樣可以防止腸胃受到傷害。

3、月子后練瑜伽的方法

3.1、船式練習法

3.1.1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。

3.1.2、吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。

3.1.3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。

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