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治駝背的瑜伽動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：183

文章目錄

一、治駝背的瑜伽動作
1. 治駝背的瑜伽動作之手部抬升式
2. 治駝背的瑜伽動作之野兔式
3. 治駝背的瑜伽動作之冰山式
4. 治駝背的瑜伽動作之束角式
二、矯正駝背的方法
三、駝背易混淆的癥狀

治駝背的瑜伽動作

1、治駝背的瑜伽動作之手部抬升式

步驟:

1.1、雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

1.2、吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。

1.3、展開雙臂與肩同高,停6秒。

1.4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

1.5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置，重復5次。

功效:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

治駝背的瑜伽動作

2、治駝背的瑜伽動作之野兔式

步驟:

2.1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

2.2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

2.3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

功效:此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

3、治駝背的瑜伽動作之冰山式

步驟:

3.1、上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

3.2、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。

3.3、然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

治駝背的瑜伽動作

4、治駝背的瑜伽動作之束角式

步驟:

4.1、坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀干,雙腳腳跟,腳掌相合。

4.2、用雙手抓住腳趾,腳后跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。

4.3、手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

4.4、肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

溫馨提醒:吸氣,甚至脊背,呼氣,身體前屈。

矯正駝背的方法

1、坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6～8次。

瑜伽上身

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