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練瑜伽會讓陰道變緊嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:153

文章目錄

一、練瑜伽會讓陰道變緊嗎
1. 練瑜伽會讓陰道變緊嗎
2. 讓陰道變緊的瑜伽動作
3. 讓陰道變緊的凱格爾練習
二、產后如何縮陰
三、引起陰道松弛的原因

練瑜伽會讓陰道變緊嗎

1、練瑜伽會讓陰道變緊嗎

答案是肯定的。縮陰瑜伽是使女人擺脫陰道松弛的主要方法之一。當然她也可以歸類于鍛煉縮陰。很多女人為了使自己的陰道變得緊致,常常會選擇各種各樣的縮陰方法。而縮陰運動就是最常用的。縮陰運動包括很多種。其中的瑜伽縮陰同樣也有很多個動作。

練瑜伽會讓陰道變緊嗎

2、讓陰道變緊的瑜伽動作

2.1、骨盆時針。功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統并改善腰酸背痛。

做法: 正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。保持自然呼吸,將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復8次,再后前左右重復8次。

2.2、椅子式。功能:強化臀肌,收縮骨盆底肌群,有提臀的功能。強化下肢肌力,保健膝蓋關節,增加靜脈回流,改善下肢水腫。

做法:身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手保持平行上舉。吸氣,臀部如要坐下般向后,雙手向前,讓雙手與背部成為一直線,吐氣時,收縮臀肌再回復至,重復8次為一回,共做2-4回。

3、讓陰道變緊的凱格爾練習

凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力,提高性快感。凱格爾練習的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放松。

練瑜伽會讓陰道變緊嗎

然后再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時,呼氣,并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘。拿出手指,并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個3秒鐘的收縮和放松,每天至少要做幾次,并逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度,比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。凱格爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放松自如,可以進行從收縮到放松的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。

產后如何縮陰

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